很多業(yè)余選手的熱身方式幾乎千篇一律，都是在做基本的慢跑和拉伸之后，從以發(fā)球線為底線的小場(chǎng)地拉球開始。這種熱身時(shí)間久了，可能會(huì)讓身體熱起來，但是很難真正調(diào)動(dòng)起選手們打球的積極性和興奮度。

今天在這里介紹幾個(gè)熱身小游戲，不僅能夠做到傳統(tǒng)意義上的熱身，更能讓選手完全進(jìn)入打球的狀態(tài)。

拍面拍框輪流顛球

說到顛球可能很多人都會(huì)，無論是用一面還是正反面顛球，落地還是不落地；很多人也知道可以用拍框顛球，但連續(xù)顛不了幾個(gè)就會(huì)失誤，難度有些大。

我建議大家在熱身時(shí)采用拍面、拍框交替顛落地球的練習(xí)，沒有顛到球或是球落地兩次即為失誤。這個(gè)練習(xí)的難易程度適合大多數(shù)業(yè)余選手，不像普通顛球那么簡(jiǎn)單，也不像拍框顛球那么難。

其最有價(jià)值的地方，在于在用拍框顛完球（尤其是把球顛歪）之后，再用拍面找球的過程，這個(gè)過程與我們?cè)诖蚯驎r(shí)捕捉球的方式有很大的相似性，可以提高大家在擊球時(shí)打準(zhǔn)球的能力。

小場(chǎng)地拋球游戲

這個(gè)游戲特別適合剛剛學(xué)習(xí)網(wǎng)球的初學(xué)者——還不能夠打起回合和比賽，但又想享受比賽的樂趣。具體方法如下：使用整個(gè)發(fā)球區(qū)的一半作為比賽界地。比賽雙方隔網(wǎng)相對(duì)，在發(fā)球線后發(fā)球，對(duì)手必須在球落地一次之后將球接住，沒有接住或脫手或球兩跳以及拋球出界或下網(wǎng)都算失分。輪流發(fā)球，七分為一局。

這不僅是很好玩的游戲比賽，又能在不知不覺中提高初學(xué)者對(duì)球的落點(diǎn)的分析以及自己接球位置的判斷。

小場(chǎng)不發(fā)力比賽

使用場(chǎng)地與游戲2相同。游戲雙方隔網(wǎng)近距離相對(duì)，發(fā)球方用非持拍手將球輕扶于球網(wǎng)上，同時(shí)持拍手拿球拍用拍框輕敲球網(wǎng)，讓球隨機(jī)落入自己或?qū)Ψ降膱?chǎng)區(qū)，比賽隨即開始，直至一方出現(xiàn)失誤。比賽要求雙方大陸式握拍，不許發(fā)力擊球，保持擊球時(shí)拍面向上，以顛、擋、推為主。

這個(gè)游戲可玩性極高，不僅有很高的趣味性，同時(shí)可以提高練習(xí)者的手感，以及移動(dòng)能力。

正反話游戲

用一筐兩種顏色混在一起的兒童過渡球來做基本的底線正反手擊球練習(xí)。一人拋球，一人擊球。提前約定好一個(gè)顏色的球是正話，一個(gè)顏色的球是反話。拋球人一次雙手隨機(jī)拿六個(gè)球藏在身后，然后隨機(jī)拋向擊球人中路方向，拋球的同時(shí)呼報(bào)正手或反手。擊球人需要根據(jù)事先約定好的顏色做出相應(yīng)擊球選擇。

例如：用紅、綠兩種顏色的球，約定好綠色是正話，紅色是反話。那么，當(dāng)拋球人拋出綠色球呼報(bào)正手時(shí)，是正話，那擊球人就是側(cè)身用正手打球；當(dāng)拋球人拋出紅色球呼報(bào)正手時(shí)，是反話，擊球人就要側(cè)身用反手打球。

這個(gè)練習(xí)不僅能夠迅速讓參與者的注意力得到提升，同時(shí)練習(xí)迅速反應(yīng)能力和協(xié)調(diào)性，鍛煉側(cè)身?yè)羟虻哪芰?，趣味性十足?/span>

（轉(zhuǎn)載于網(wǎng)球大師）